M1= (200/300) X10 à 105% de VMA r=100m...environ 45"
J3= 1H20 footing en nature avec 6X(5'V/2'L) allure 10Km/SV2
S5= cf coach
M8= 2000m chrono, avec W muscu en fin de séance...
J10= 1H15 footing en nature avec 3X(10'V/3'L) allure 10km/SV2
S12= cf coach
M15= 6X1000 à 85% ou 90% VMA r=1' diago pelouse
J17= 1H10 footing en nature 70% VMA/SV1 + 10 lignes droites rapides et techniques sur 80M
S19= cf coach
M22= 2X(200/400/600/800/1000) le tout à faire sur la même intensité 90% VMA r= 2' max !!!
J24= 1h footing avec 20'V allure 5KM/SV2
S26= cf coach
M29= (12X400) à 95% VMA r=1'
J1= 1h footing en nature sur circuit vallonné avec accélérations dans les côtes.
S3= cf coach
